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Die Q 6 Q 7-Neujahrsvorsätze 2022: Teil 1
Gesund und fit durch das neue Jahr
Ein weiteres und gleichzeitig sehr besonderes Jahr ist vergangen, ein neues hat gerade begonnen. Jetzt ist wie immer der ideale Zeitpunkt, um sich neuen Vorsätzen zu widmen, alte Gewohnheiten abzulegen und an sich selbst zu arbeiten. Wir haben in diesem Blogbeitrag ein paar Tipps und Tricks gesammelt, um Euch den Start in das neue Jahr 2022 und die Umsetzung Eurer Neujahrsvorsätze zu erleichtern. Lest hier weiter und lasst Euch von uns inspirieren!
Die beliebtesten Neujahrsvorsätze
Wer kennt es nicht: Ein neues Jahr fängt an und damit auch der Wunsch, einiges besser zu machen. Im Schnitt formuliert jeder dritte Deutsche einen oder mehrere Neujahrsvorsätze. Die beliebtesten sind dabei alle Jahre wieder eine gesündere Ernährung sowie mehr Sport. Auch umweltbewusster leben, regelmäßiger zur gesundheitlichen Vorsorge gehen, mit dem Rauchen aufhören oder mehr Zeit mit Familie und Freunden verbringen sind ganz weit oben auf der Liste der beliebtesten Neujahrsvorsätze zu finden. Wir beleuchten hier einmal ein paar dieser Vorsätze und geben Euch Tipps, wie Ihr sie umsetzen könnt.
Gesunde Mahlzeiten – kalorienbewusst und lecker durch den Tag
Wir sind natürlich keine Ernährungsexperten, aber eine Sache wissen wir: Gesunde Mahlzeiten können vielfältig, bunt und vor allem sehr, sehr lecker sein! Wir haben mal bei unserer lieben Sally aus unserem Sallys Flagshipstore und den Expert*innen unseres Vita Nova Reformhaus Escher, unserem Rewe Markt Viering sowie unserem dm Drogerie Markt nachgehakt und ein paar tolle Rezepte empfohlen bekommen, die nicht nur super schmecken, sondern auch ganz einfach nachzukochen sind.
Alle Zutaten findet Ihr wie immer in unserem Rewe Markt Viering, unserem Vita Nova Reformhaus Escher oder unserem dm Drogerie Markt. Bereit zum Kochen?
Hier die Rezepte:
„Dieser lecker cremige Milchreis mit roter Grütze ist vegan. Nach Belieben kann die Kokosmilch zur Hälfte durch Hafermilch oder auch komplett durch Kuhmilch ersetzt werden. Eine nicht vegane Alternative zum Dattelsirup ist zum Beispiel Honig. Den Milchreis kann man warm oder kalt servieren und er eignet sich gut zum Mitnehmen ins Büro oder die Schule. Bei der Grütze kannst du Beeren nach deiner Wahl zusammenstellen und so ganz leicht den Geschmack variieren. ”, sagt Sally zu ihrer leckeren Kreation.
Viele Vitamine und ausreichend Ballaststoffe liefern Euch hier die perfekte Basis für einen ausgewogenen Start in den Tag.
Hier geht es zum Rezept.
Protein-Kick zum Mittagessen: Graupensuppe
Für das Mittagessen haben wir ein Rezept für Euch, das nicht nur gesund und lecker, sondern auch super leicht in der Herstellung ist: Graupensuppe. Wie es funktioniert verrät Euch Rewe, hier geht es zum Rezept.
Graupensuppe ist reich an Eiweiß, Calcium, Eisen, Magnesium und Vitamin B12. Zudem enthält sie die perfekte Balance von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett. Das Beste? Sie schmeckt nicht nur super lecker, man bleibt auch länger satt. Und mal ehrlich, was gibt es in der kalten Jahreszeit besseres als eine heiße Suppe zum Mittagessen?
Ihr wollt mehr zu Nährwerten und vor allen Dingen der Nährwert-Qualität Eurer Lebensmittel wissen? Bei allen Eigenmarken von Rewe solltet Ihr dann ein Auge auf den Nutri-Score werfen. Dieser verrechnet wünschenswerte und weniger wünschenswerte Nährwerte miteinander und ermittelt so auf einer Skala vom grünen A bis zum roten E die Nährwert-Qualität eines Produkts. Ein grünes A ist dabei ernährungsphysiologisch natürlich die wesentlich bessere Wahl als das rote E.
Green Smoothie: Die Vitaminbombe für zwischendurch
Da man von gesundem Essen und Trinken nicht genug haben kann, haben wir noch ein weiteres Rezept für Euch. Lust auf einen leckeren Smoothie für zwischendurch? Dann checkt jetzt das Rezept von unserem dm Drogeriemarkt aus.
Dieser grüne Smoothie ist genau so gesund wie er aussieht und gleichzeitig super lecker! Dank dem verwendeten Quinoa-Reis Drink ist er zudem vegan und dementsprechend laktosefrei. Bei seiner Zubereitung wird auf Zucker und andere Süßungsmittel verzichtet, die gewisse Süße liefert alleine die darin enthaltene Mango. Frischer Orangensaft, ein bisschen Salatgurke sowie Spinat verleihen dem Smoothie nicht nur seine Farbe sondern auch die nötige Frische. Der Ingwer rundet das Rezept ab und trägt zur Stärkung Eurer Abwehrkräfte bei. Ideal für unterwegs oder zum Frühstück als Start in den Tag.
Hier das Rezept für Euren Vitaminkick.
Ihr habt keinen Smoothie Maker parat? Dann schaut doch mal in unserem WMF-Store vorbei, dort findet Ihr eine tolle Auswahl. ;)
Abendessen im Veganuary: Powerfood-Salad-Bowl aus unserem Reformhaus Escher
Vegan, bekömmlich und sättigend: So kann man dieses Gericht in drei Worten zusammenfassen. Bowls sind derzeit absolut im Trend. Dabei werden verschiedene Zutaten auf einem Teller angerichtet, ohne gemischt zu werden. Heraus kommt eine wahre Augenweide.
Der absolute Superfood Superstar in diesem Gericht ist Quinoa. Die Wundersamen aus Südamerika sind nicht nur ausgesprochen mineralstoff- sonder auch eiweißreich. Sie enthalten nämlich alle essentiellen Aminosäuren und zählen daher, neben z.B. Fleisch, Fisch und Milchprodukten als vollwertige Proteinquelle. Quinoa ist damit ein absoluter Geheimtipp für all diejenigen unter Euch die sich ab sofort vegetarisch oder vegan ernähren wollen.
Hier das Rezept zum leckeren Salat.
Vitamine & Co.
Selbstverständlich findet Ihr bei uns im Quartier auch Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel. Diese sind beispielsweise bei Menschen, die ihr Immunsystem stärken möchten, sich vegan ernähren oder strenge Diäten – etwa aus medizinischen Gründen – befolgen müssen, sehr gefragt. Und sind wir ehrlich: Gerade jetzt wollen wir wohl alle ein bärenstarkes Immunsystem!
Unser Tipp: Probiert es in dieser kalten und grauen Jahreszeit doch mal mit einer Extra-Portion Vitamin D! Dieses kann unser Körper gerade kaum selbst bilden, da wir nicht ausreichen Sonnenstrahlen auf der Haut genießen können, jedoch könnt Ihr es Euch ganz einfach über Nahrungsergänzungsmittel zuführen und so Euren Haushalt des Sonnenvitamins wieder ausgleichen.
Da wir aber natürlich keine Expert*innen sind, haben wir das Vita Nova Reformhaus Escher sowie die Heldmann’s Apotheke bei uns im Quartier einmal um Expert*innenrat gebeten. Die Mitarbeiter*innen des Reformhauses raten Euch folgendes: „Basics wie Vitamin D3 und Vitamin C sind in dieser Saison sehr empfehlenswert. Sie sind nicht nur entzündungshemmend, sondern stärken auch das Immunsystem. Bei uns im Shop können unsere Kund*innen durch eine individuelle Beratung die optimale Vitamin-Zusammenstellung erhalten. Verschiedene Darreichungsformen in flüssiger Form, als Pulver oder Kapseln können je nach Bedarf vom Kunden ausgewählt werden und sind im Shop erhältlich.“
Auch unsere Heldmann’s Apotheke ist großer Fan von Nahrungsergänzungsmitteln: “Meist wird der Bedarf an Vitaminen nicht durch die Nahrung gedeckt, weshalb Nahrungsergänzungsmittel die optimale Lösung sind. Vitamin D, Zink und auch die B Vitamine bei z.B. Müdigkeit und Konzentrationsschwäche sind für diese Saison empfehlenswert.”
Gerne könnt Ihr die Expert*innen des Reformhauses und der Apotheke persönlich um Rat fragen. Sie helfen Euch gerne bei der Suche nach den für Euch passenden Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln und beraten Euch ganz individuell.
Sportlich durch das neue Jahr
Einer Umfrage zufolge haben 30 Prozent der Deutschen für das Jahr 2022 den Vorsatz, mehr Sport zu treiben. Sport bewährt Eure Gesundheit, bringt gute Laune und steigert die Konzentration. Macht Euch bewusst, weshalb Ihr mehr Sport treiben möchtet, um den ganzen Prozess effektiver zu machen. Konkrete Ziele wie Abnehmen oder mehr Sport für die Gesundheit dienen bei jedem als gute Motivation.
Für alle, die ihre Gym-Journey starten wollen, haben wir spannende Nachrichten: unser Fitness First Platinum Swim Club bietet allen Anfänger eine exklusive Möglichkeit an drei Tage Probetraining durchzuführen. Dabei könnt Ihr Euer Workout an drei Tagen in Folge flexibel und selbstständig ohne Trainer absolvieren. Für ein Training mit Trainer könnt Ihr aber auch gerne im Club anrufen und Euch anmelden. Nutzt die drei Tage, um euch durch das ganze Club-Angebot zu testen: Zahlreiche Kurse & Kleingruppen Trainings, Cardio-, Kraft- und/oder freestyle-Training, ein großer Wellnessbereich & Pool, eine Kinderbetreuung (KidsClub) sowie Training mit oder ohne Personal Trainer warten hier auf Euch. Auf https://www.fitnessfirst.de/probetraining findet Ihr alle Informationen zur Aktion.
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Doch nicht nur für die Neulinge gibt es bei FitnessFirst Überraschungen. Jeden Freitag können alle Mitglieder*innen einen Freund oder eine Freundin zum Training mitbringen. Es läuft ganz einfach: Schickt Eurem Freund oder Euer Freundin eine WhatsApp, SMS oder eine E-Mail mit einer kurzen Nachricht und dem Link zur Registrierung und fangt das Jahr sportlich zusammen an! Mehr Infos findet Ihr hier.
Anders als letztes Jahr können wir alle wieder Training in Fitness-Studios genießen, aber natürlich ist uns Eure Gesundheit und Sicherheit extrem wichtig. Darum checkt vor Eurem Training bitte immer die neuesten Regeln und Sicherheitsmaßnahmen unter https://www.fitnessfirst.de/aktuelles/safety-first#3038410193-109092431.
Weiterlesen in Teil 2!
So, das war unser erster Teil zum Thema Neujahrsvorsätze. Ihr seht, es ist gar nicht so schwer die Umsetzung Eurer guten Vorsätze in den Alltag zu integrieren. Eine gesunde Mahlzeit hier, ein Workout da und Ihr werdet merken, dass Ihr Euch ein ganzes Stück besser fühlt und gesünder durch den Alltag geht. Wir hoffen, unsere Tipps helfen Euch dabei.
Ihr habt Fragen oder Anregungen? Schreibt uns doch über facebook oder Instagram: Wir freuen uns immer über Euer Feedback! Und zu guter Letzt wünschen wir Euch ganz viel Spaß beim beim Kochen und Sporteln!
Ihr wollt noch mehr Tipps? Dann lest weiter in unserem zweiten Teil. Hier beschäftigen wir uns unter anderem mit den Themen Achtsamkeit und Nachhaltigkeit und geben Euch außerdem Tipps, wie Ihr Eure Vorsätze am besten in die Tat umsetzt.